正社員を“バイト感覚”で働いたらFIREまで楽になる？｜時給・有給・上司との距離を40代独身が計算する ／ FIRE計画の羅針盤

「FIREしたら、週2～3日くらいアルバイトをして暮らしたい」、そんな働き方を想像します。
会社員のような重い責任は背負わず、決められた時間だけ働く。仕事が終われば家に帰り、休日には仕事のことを考えない。出世競争にも参加しないし、会社の将来を自分の人生の問題として背負わない。なかなか魅力的です。

ただ、そこでふと思いました。「それ、わざわざ正社員を辞めてからやる必要があるのだろうか」。

今の会社へ行く。給料も賞与ももらう。有給休暇も使う。健康保険や厚生年金など会社員としての仕組みも残す。でも、仕事に必要以上に感情移入しない。
上司から仕事を頼まれたら、もちろん必要な仕事はやります。ただ、心の中では「人生を評価する偉い人」ではなく、「今日の仕事を指示してくる勤務先の社員さん」くらいの距離まで下げてみる。

「これお願い」、「はい、分かりました。勤務時間内にやります」、それ以上でも、それ以下でもない。
仕事で少し注意されても、一晩中反省会をしない。社内評価が少し下がっても、自分の人間としての価値まで下がったとは思わない。次の役職を期待されても、欲しくなければ無理に取りに行かない。

要するに、「雇用形態は正社員のまま、仕事との心理的な付き合い方だけバイト化する」、これは、40代でFIREを目指す会社員には意外と合理的な戦略なのではないでしょうか。

もちろん「バイト感覚」といっても、仕事をサボる、職務命令を無視する、同僚へ仕事を押しつける、無断で休む、といった意味ではありません。
会社から給料を受け取る以上、求められる職務はきちんと果たす。その代わり、「求められていない120点まで取りに行くために、自分の時間・健康・感情を差し出さない」、そんな働き方です。

結論｜FIRE前の40代は「正社員を辞める」前に仕事への投入量を下げてもいい

最初に結論からいきます。FIREまで数年ある40代会社員なら、「正社員 → 退職 → 低賃金の軽い仕事」と一気に移る前に、「正社員 → 仕事への投入量だけ下げる → 資産形成を続ける → それでも辞めたければFIREという中間地点を試す価値はあります。

これを便宜的に、「正社員のバイト化」と呼ぶことにします。
雇用契約上は普通の正社員です。ただし、仕事を人生の中心から一段降ろします。

これまで	「正社員のバイト化」後
評価を上げたい	必要な評価を維持できれば十分
出世したい	欲しくない役職は追わない
頼まれたら期待以上に返したい	求められた仕事を適切に返す
会社の問題＝自分の問題	会社の問題と自分の人生を分ける
上司の評価が気になる	雇用関係上の評価だと割り切る
有給を残しがち	使える休暇は計画的に使う
休日も仕事を考える	勤務終了とともに仕事を閉じる
仕事で120点を狙う	継続可能な80～100点を狙う

もちろん、人によって仕事環境は違います。歩合や成果報酬の割合が大きい職種もある。評価が賞与へかなり直結する会社もある。管理職や専門職など、最低限の職務そのものが重い人もいます。

それでも40代になり、「もう出世競争にそこまで興味がない」、「FIREまであと数年を無理なくつなぎたい」、「会社は辞めたいけど、今すぐ収入を捨てるほどではない」という状態なら、一度数字で考えてみる価値があります。

実際、「やりがいやキャリアアップを求めず、決められた仕事を淡々とこなす」という意味での「静かな退職」は珍しい現象ではありません。
マイナビの2026年調査では20～50代正社員の46.7％が静かな退職をしていると回答し、40代でも42.3％。静かな退職をしている人の73.7％は今後も続けたいと回答しています。

問題は、それを単なる「やる気がなくなった状態」で終わらせるか、「FIREまでの働き方として意識的に使うか」です。

まず年収を時給換算してみる｜今の正社員、本当に割に合っていない？

「もう会社員なんて割に合わない」、40代になると、そう感じる日があります。
責任は増える。若い頃ほど給料は伸びない。面倒な調整仕事は増える。上司にも部下にも気を使う。
だったらFIREして、時給1,500円くらいの気楽な仕事でもすればいい。そう思いたくなる。

ただ、その前に一度だけ、「現在の正社員の仕事を時給換算」してみたいところです。
簡単な式なら、「年間の額面収入 ÷ 年間実労働時間」です。
たとえば賞与込み年収600万円で、年間225日、1日8時間働いているとします。
年間労働時間は、225日×8時間＝1,800時間。すると、「600万円 ÷ 1,800時間 ＝ 約3,333円／時」です。

同じ条件で年収別に見ると、こうなります。

額面年収	年間労働1,800時間の場合の時給換算
500万円	約2,778円
600万円	約3,333円
700万円	約3,889円
800万円	約4,444円

もちろん、これで「正社員は時給4,000円だから得」とは言い切れません。残業が多ければ実質時給は下がります。
年収600万円でも、毎月10時間残業して年間120時間増えれば、1,920時間働くので約3,125円。通勤時間まで人生の拘束時間として含めるなら、さらに下がります。

そこで私は、時給を3段階で見た方が分かりやすいと思います。

1. 勤務時給： 年収÷会社で働いている時間
2. 実働時給： 残業まで含めた実際の労働時間で割る
3. 拘束時給： 通勤まで含め、自分の人生から会社へ差し出している時間で割る

たとえば年収600万円、年間1,800時間勤務、残業120時間、往復通勤90分×225日なら、会社のために拘束される時間は約2,258時間です。600万円÷2,258時間なら、約2,657円。見え方がかなり変わります。

それでも、求人票に書かれたアルバイトの時給と比べる際には注意が必要です。
正社員の年収には賞与が入る場合があり、有給休暇中にも原則として所定の方法で賃金が支払われます。
加入条件を満たしていれば厚生年金や健康保険などもあり、会社が負担している部分は先ほどの単純な時給計算には入っていません。

つまり、年収だけを労働時間で割った「正社員時給」は完全な比較ではありませんが、それでも一つの気づきにはなります。
「辞めて時給労働へ移る前に、今持っている雇用条件を本当に捨てる必要があるか」と考えられるからです。

FIRE後の仕事では時給だけを見ず、通勤、住居、人間関係、時間の自由度などを含めて考える方法もあります。

▶ FIRE後の仕事は「時給」で選ぶな？｜旅費・住居費・孤独まで減らす“労働の総合利回り” ／ FIRE計画の羅針盤

今回は逆に、今の正社員という仕事を一度「時給の仕事」として冷静に眺め直します。

有給を全部使ったら「週5勤務」は実質何日になる？

次に考えたいのが「休み」です。正社員を辞めたい理由として、「週5日働くのがもうしんどい」はかなり大きいと思います。
月曜日から金曜日まで会社。土日に休んでも、日曜の夜には翌日のことを考える。また5日。これを何十年も続けると思うと、そりゃFIREもしたくなります。

ただ、ここでも一度数字にしてみます。厚生労働省の2025年「就労条件総合調査」では、労働者1人平均の年間休日総数は116.6日でした。
また年次有給休暇は平均18.1日付与され、実際の取得日数は平均12.1日、取得率は66.9％となっています。

まず平均に近い、「年間休日116.6日 ＋ 有給取得12.1日」で考えると、年間の休みは約128.7日。
365日－128.7日＝約236.3日勤務です。これを1年約52.1週で割ると、「週平均約4.5日勤務」になります。

すでに「毎週きっちり5日働いている」という感覚より少ない。さらに、勤続6年6カ月以上で条件を満たす通常の労働者には、法律上年間20日の年次有給休暇が付与されます。
仮に年間休日120日の会社で、20日の年休をすべて使えたとします。
年間休日日数は、120日＋20日＝140日。勤務日は、365日－140日＝225日。
「225日 ÷ 52.1週 ＝ 週平均約4.3日勤務」になります。

想定	年間の休み	年間勤務日	週平均勤務日
年間休日120日・有給0日	120日	245日	約4.7日
年間休日120日・有給10日	130日	235日	約4.5日
年間休日120日・有給15日	135日	230日	約4.4日
年間休日120日・有給20日	140日	225日	約4.3日

もちろん、これは平均化した数字です。毎週4.3日だけ働ける制度になるわけではありません。
普通は5日勤務の週が多く、有給や祝日によって3日、4日勤務の週が混ざるという形です。

それでも見方は少し変わります。20日の有給を一年間へ均等に置けば、ざっくり2～3週間に1回は追加で休めます。
金曜日や月曜日へ付ければ3連休。祝日の隣へ置けば4連休。水曜日へ置けば、月火働いて休み、木金働いて土日という「2日働けば一度休み」に近い週も作れます。

これだけでも「FIREするまで毎週5日フル稼働」という感覚はかなり薄くなります。
年次有給休暇は一定の要件を満たした労働者に認められた権利で、原則として利用目的を問わず取得できます。
一方、請求された時季に与えることで事業の正常な運営を妨げる場合には、使用者が別の時季へ変更できる場合があります。
会社ごとの就業規則や業務事情もあるため、「いつでも好きな日に必ず休める」という意味ではありません。
また、年10日以上の年休が付与される労働者については、使用者に年5日取得させる義務があります。

だからFIREまでの数年間を考えるなら、有給を退職時まで大量に余らせるより、「現役中の生活負荷を下げるために使う」という考え方もあります。

FIREは将来の自由時間を買うための計画です。それなら、今持っている有給という自由時間まで全部我慢して貯め込む必要はないはずです。

上司を「人生の審査員」ではなく“勤務先の社員さん”だと思ってみる

数字より、こちらの方が効く人もいるかもしれません。
会社員として長く働いていると、上司の評価が必要以上に大きく見えてきます。
褒められれば安心する。少し注意されれば落ち込む。評価面談で期待より低い評価を付けられると、その日は家へ帰ってからも考える。新しい上司が来れば、「この人とうまくやれるだろうか」と不安になる。

でもFIREを目指して資産形成をしている40代が、会社と少し距離を取りたいなら、上司を「人生の審査員から降ろしてしまう」のも一つの方法です。

もちろん、上司には業務上の権限があります。仕事の指示を受ける。成果を報告する。必要な相談をする。勤務先のルールに従う。そこは変わりません。

ただ、心の中での位置づけまで「自分の人生を決める人」にしておく必要はありません。
極端に言えば、「バイト先の社員さん」くらいに思ってみる。
必要な業務上の情報だけ受け取って、勤務が終わったら会社に置いて帰る。
これは、上司を軽視することとは違います。「上司の職務上の権限と、自分の人生における重要度を分ける」ということです。

40代で出世を強く望んでいるなら、評価へ力を入れる意味はあります。
一方、もう管理職を目指さない。FIRE後の生活を優先したい。給与が多少伸びなくても自由時間の方が重要。
そこまで価値観が変わっているのに、20代の頃と同じように「上司からどう見えるか」を人生最大級の問題として扱い続ける必要は薄くなります。

上司も同僚も会社も、人生の一部分です。全部ではありません。
この心理的な距離ができると、仕事量そのものが変わらなくても、かなり楽になる人はいると思います。

仕事を頑張らない＝60点でサボる、ではない｜狙うのは「持続可能な80～100点」

「正社員をバイト感覚で働く」と聞くと、「最低限だけやればいい」、「手を抜けばいい」、「どうせFIREするんだから会社なんてどうでもいい」と受け取ることもできますが、そこまでは勧めません。
わざと仕事を遅らせる。勤務時間中に仕事をしない。守るべき期限を守らない。ミスを放置する。他人へ仕事を押しつける。これは単に信用を落とすだけです。

会社員として給料を受け取っている以上、契約上・職務上求められている仕事は普通にやる。
ただし、「毎回120点を狙わない」、ここです。

会社員を長くやっていると、「できる人」に仕事が集まりやすくなります。
頼まれた仕事を予定より早く終える。すると別の仕事が来る。さらに改善案まで出す。するとその改善業務も担当になる。他部署の仕事まで助ける。すると次から「あの人に聞けばいい」になる。

本人としては頑張っています。でもFIRE目線で見ると、「給料が同じなのに人生から会社へ提供する時間と精神力だけ増えている」可能性があります。

もちろん成果を上げれば昇給・昇進・賞与につながる会社もあります。だから「頑張るな」が万能ではありません。
重要なのは、「追加の頑張りに、自分が欲しいリターンがあるか」です。

昇進したい。専門性を高めたい。市場価値を上げたい。仕事そのものが面白い。それなら120点を狙う価値があります。
一方、昇進したくない。転職する予定もない。FIREまであと数年。評価が一段上がっても給料はほとんど変わらない。そのために毎晩仕事を考えている。なら、100点以上を狙う投資効率はかなり下がっています。

FIREでは投資信託の手数料0.1％には敏感になるのに、「会社へ無償提供している時間のコストには妙に鈍感」だったりします。そこも一度計算してみていいと思います。

「正社員のバイト化」で捨てるもの、絶対に捨てないもの

この働き方をうまく使うには、何でも手放せばいいわけではありません。
むしろ、「捨てるものと残すものを意図的に分ける」必要があります。

手放してもよいもの	残したいもの
必要以上の出世欲	安定した給与
過剰な社内評価への執着	賞与
会社への過度な忠誠心	年次有給休暇
頼まれていない120点	社会保険のメリット
休日まで続く反省会	会社員としての信用力
何でも自分で背負う癖	職務上の信用
仕事＝自分の価値という発想	良好な最低限の人間関係
不要なサービス残業・持ち帰り思考	FIREまでの安定した入金力

バイト感覚になるからといって、「会社員のメリットまで自分から捨てる必要はない」です。
むしろ反対です。給料はもらう。賞与ももらう。有給も使う。社会保険も活用する。住宅ローンや賃貸、クレジットカードなどで会社員属性が役立つ場面もある。そして毎月の余剰資金は資産形成へ回す。

正社員を辞めてしまえば、これらの一部は変わります。だからFIRE直前期ほど、「会社を辞めるメリット」だけではなく、「今辞めたら失うもの」を一度並べてみた方がいいです。

月20万円で生活している人が、会社員として手取り30万円あり、毎月10万円を積み立てられるとします。
会社を辞めて月8万円のアルバイトになれば、精神的には軽くなるかもしれません。

一方、年間120万円あった積立余力はなくなる。しかも生活費の不足分を金融資産から補うなら、「資産を増やす時期」から「資産を使う時期」へ予定より早く移ります。
それなら、「あと数年だけ正社員を“本気でやりすぎず”続ける」という中間案にも価値があります。

▶ 正社員収入があるうちに資産形成を続ける｜マネックス証券の口座・サービス内容を確認する

「静かな退職」「窓際FIRE」と何が違う？｜今回はもっと数字で使う

ここまで読むと、「それって静かな退職では？」と思う人もいるでしょう。
かなり近いです。マイナビは「静かな退職」を、やりがいやキャリアアップを求めず、決められた仕事を淡々とこなす働き方として整理しています。
2026年調査では正社員の46.7％が該当すると回答しており、もはや一部の特殊な人だけの話でもありません。

▶ 静かな退職とは？40代独身が感じる働き方の変化｜FIREとの関係も考える ／ FIRE計画の羅針盤

ただ、今回の「正社員のバイト化」は、単なる働く意欲の低下としては考えません。
「FIREまでの期間を乗り切るため、あえて数字を使って設計する」、ここが違います。

年収はいくらか。実質時給はいくらか。年間何日働いているか。有給を使えば何日まで減らせるか。昇進した場合、給料はいくら増えて責任はいくら増えるか。辞めた場合、毎月の積立額はいくら減るか。
ここまで並べたうえで、「今の会社へどこまで自分を投入するのが、自分の人生にとって合理的なのか」を決める。

「仕事にやる気がなくなりました」で終わらず、「FIREのために会社との交換条件を見直す」わけです。
そして、資産形成が進んだ状態で会社を辞めずに残る意味まで考えるなら「窓際FIRE」や「辞めないFIRE」の話になります。

正社員のバイト化にもリスクはある｜「何をしてもクビにならない」戦略ではない

もちろん、都合のいい話ばかりではありません。仕事への投入量を下げれば、人事評価が下がる可能性があります。
昇給が小さくなるかもしれない。賞与査定に影響する会社もある。希望する部署へ異動しにくくなる場合もある。組織再編時に評価が影響する可能性もゼロではありません。

だから「FIREするまで逃げ切ればいい」と無計画に仕事を放棄するのは危険です。
私なら「バイト感覚」にも3段階あると考えます。

レベル	状態	評価
レベル1	有給を使う・残業を減らす・休日は仕事を考えない	積極的に取り入れやすい
レベル2	昇進競争を降りる・必要以上の仕事を背負わない・評価への執着を減らす	FIRE前なら検討しやすい
レベル3	職務を怠る・指示を無視する・明らかに成果を出さない	別物。おすすめしない

狙いたいのはレベル1～2です。「頑張らない」というより、「余計に頑張りすぎない」、これが近いです。

また、すでに心身の調子を崩している人に、「FIREまで我慢して会社に残れ」という話でもありません。
健康状態や職場環境によっては、休職、転職、専門機関への相談、退職などを優先する方がよい場合もあります。
ハラスメントや違法な長時間労働など深刻な問題まで「気持ちの持ちよう」で済ませるべきでもありません。

正社員のバイト化は、「今の会社で普通に働くことはできるけれど、もう人生全部を仕事へ投入したくない人」が使う選択肢です。

FIREまであと数年なら「会社への熱量」を段階的に下げてみる

では、実際に何から始めるのか。いきなり明日から、「今日からバイト感覚なので知りません」では、ただ感じの悪い人になります。私は段階的にやるのがいいと思います。

1．まず年間の「会社拘束時間」を計算する

年収だけではなく、年間勤務日、実労働時間、残業、通勤時間を一度出します。
そのうえで、「年収 ÷ 実労働時間」・「年収 ÷ 拘束時間」を計算する。
ここで初めて、今の仕事が本当に「割に合わない」のかが少し見えます。

年収700万円でも通勤・残業込みで毎年2,800時間拘束されている人と、年収600万円でも在宅勤務が多く1,800時間程度の人では、生活への負荷が違います。年収だけでは判断できません。

2．有給を「残すもの」から「使うもの」へ変える

次に休暇です。今年あと何日残っているのか。来年度何日付与されるのか。会社独自の特別休暇はないか。半日休暇や時間単位休暇が使えるか。
厚生労働省によれば、労使協定がある場合には年5日を限度として時間単位の年休制度を設けることもできます。
半日単位についても、労働者が希望し、使用者が同意する場合には運用が可能です。

金曜日を休んで3連休にするだけが有休ではありません。
水曜午後を休む。病院や役所の予定へ使う。疲労が溜まる時期へ先に入れる。自分が継続して働ける形へ休暇を配置する。
そうすれば、「会社を辞めなければ自由になれない」という感覚を少し弱められます。

3．自分が欲しくない社内リターンを決める

出世。管理職。表彰。高評価。重要プロジェクト。人によって欲しいものは違います。
まだ欲しいなら狙えばいい。ただ、もう欲しくないなら、そのために払っている時間まで見直します。

役職手当が月3万円増える代わりに、残業が月20時間増え、休日も連絡が来る。それを自分は欲しいのか。
FIREを目指すようになると、答えが以前とは変わることがあります。
会社員として上へ行くことより、「会社から降りる準備を進めることの価値が上がってくる」からです。

4．上司との会話を「仕事の会話」に戻す

注意されたときに、自分全体を否定されたと思わない。評価がBだったから人生がBになったわけでもない。仕事を頼まれれば、期限・目的・必要な品質を確認して処理する。
つまり、感情の問題ではなくタスクへ戻します。上司を「社員さん」と考えるというのは、まさにこれです。

見下すわけではありません。「仕事上の関係を、仕事上の関係以上に膨らませない」、その方が、長く働くには楽です。

5．浮いた余力をFIRE側へ移す

残業を減らしてできた時間。有給で増えた休日。仕事について考えなくなった夜。その時間を全部投資の勉強に使う必要はありません。
寝る。散歩する。運動する。旅行する。人と会う。何もしない。それでいいです。
FIREの目的は、お金を増やすことそのものではなく、「自分で使える時間を増やすこと」だからです。

ただ、家計については淡々と続けたい。会社員の収入がある。積立余力がある。毎月の生活費も読める。この状態は、資産形成にとってかなり強いです。
仕事への熱量を下げることと、資産形成まで止めることは別です。
むしろ、「会社には80点、積立は自動で100点」、くらいでいいのかもしれません。

「正社員という高待遇バイト」と考えると、会社の見え方が少し変わる

ここまで考えてみると、会社員の見え方が変わってきます。
以前は、「会社に人生を預けて働いている」だったものが、「一定時間を提供して、その対価として給料と制度を利用している」という交換関係に見えてきます。

これは冷たい話ではありません。良い会社なら感謝して働けばいい。仕事が好きなら楽しめばいい。同僚と仲が良ければ大切にすればいい。ただ、会社を人生そのものにしなくてもいい。

特に独身40代は、自分の収入を基本的に自分で支える一方で、家族の都合へ働き方を合わせる必要が比較的少ない人もいます。
その分、「何歳まで働くか」、「どこまで出世するか」、「いくらあれば辞めるか」を自分基準で決めやすい。

完全FIREを目指しているとしても、今日すぐ自由になる必要はありません。
会社への依存度を、100％。80％。60％。40％。少しずつ下げていく。
資産が増える。生活費が整う。出世への関心が下がる。有給を使えるようになる。仕事を家へ持ち帰らなくなる。
そうやって心理的なFIREだけ先に進めることもできます。これなら、FIRE達成日だけを「自由になれる日」にしなくて済みます。

まとめ｜FIREまでの会社員生活は「本気で辞める」前に“本気でやりすぎない”を試していい

会社が嫌になると、「もう辞めるしかない」と思います。
FIREを知ると、「資産を作って会社を辞めれば自由になれる」と思います。
さらにサイドFIREを知ると、「会社員を辞めて週3日くらいのバイトなら楽そうだ」と思う。
どれも一つの選択肢ですが、その途中にもう一つ、「正社員のまま、バイト感覚で働く」ことがあります。

雇用契約を変えるわけではありません。必要な仕事はする。期限は守る。人に迷惑をかけない。でも、それ以上に人生を差し出さない。
今の年収を一度時給換算する。有給を使えば年間何日働くのか計算する。欲しくない昇進のために何時間使っているか考える。上司を人生の審査員から「勤務先の社員さん」へ戻す。仕事の評価と自分自身の価値を切り離す。
そして、給料、賞与、有給、社会保険、会社員信用、安定した入金力はしっかり利用する。

こう考えると、「会社員かFIREか」という二択ではなくなります。
FIREまであと5年あるなら、5年間ずっと全力疾走しなくてもいい。100メートル走のフォームで5年走ったら疲れます。ゴールまで必要なのは、最高速度より完走できるペースです。

FIREを目指す40代独身会社員なら、会社で一番高い評価を取ることより、「健康を壊さず、資産形成を止めず、嫌になっても何とか会社へ通い、予定していた地点までたどり着くこと」の方が重要になる時期もあります。

仕事を頑張らない。そう書くと少し聞こえが悪い。でも本当にやめるのは仕事ではありません。
「仕事に必要以上の人生を投入することをやめる」、正社員という制度を捨てる前に、一度くらいそんな働き方を試してみてもいいはずです。

それで会社員生活が少し楽になるなら、FIREまでの道のりも少し楽になります。
それでも嫌なら、そのとき改めて辞めればいい。会社を辞めるカードは、使うまで手元に残っています。

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※参考にした主な一次・公的情報
・厚生労働省「令和7（2025）年 就労条件総合調査」
・厚生労働省「労働条件・職場環境に関するルール」・「年次有給休暇とはどのような制度ですか」
・厚生労働省「年次有給休暇取得促進特設サイト」
・マイナビ「正社員の静かな退職に関する調査2026年（2025年実績）」
※本記事で使用する「正社員のバイト化」「バイト感覚」は、公的制度や一般的な雇用区分を示す用語ではなく、正社員として求められる職務を果たしながら、仕事への過度な感情移入や必要以上の投入を減らす考え方を説明するための表現です。
※本記事は、職務放棄、怠業、無断欠勤、正当な業務命令の無視、他の従業員への意図的な業務の押し付けなどを推奨するものではありません。具体的な職務内容、評価制度、休暇制度、配置・昇進・賞与等は勤務先によって異なりますので、実際の働き方については雇用契約、就業規則、労使協定等をご確認ください。
※年収の時給換算や週平均勤務日数は働き方を考えるための簡易試算です。賞与、時間外手当、通勤時間、各種手当、企業の福利厚生、社会保険の会社負担分、会社独自の休暇等をすべて反映したものではありません。
※FIRE・早期退職・転職・働き方には個人差があります。資産運用には元本割れの可能性があり、将来の運用成果を保証するものではありません。心身の不調、ハラスメント、長時間労働その他の深刻な問題がある場合には、本記事の考え方だけで無理に勤務を継続せず、勤務先の相談窓口や公的・専門的な相談先の利用もご検討ください。